Ankern ist ein wirkungsvolles Instrument, das seine Wurzeln in der Neurolinguistischen Programmierung (NLP) hat. Es handelt sich um eine Technik, mit der bestimmte Reaktionen mit spezifischen Auslösern verknüpft werden können. Im Coaching-Bereich bietet das Ankern ein hohes Potenzial, um Kunden dabei zu helfen, ihr Verhalten und ihre Reaktionen auf bestimmte Situationen zu ändern. In diesem Artikel werfen wir einen genaueren Blick auf das Ankern als Coaching-Tool.
Vorstellung des Tools
Ankern ist eine Technik aus der Neurolinguistischen Programmierung (NLP), die darauf abzielt, bestimmte Reaktionen (sowohl emotionale als auch physiologische) mit spezifischen Auslösern zu verknüpfen. Das Ziel dabei ist es, gewünschte Zustände auf Abruf verfügbar zu machen oder unerwünschte Reaktionen zu verändern.
Geschichte & Entwicklung
Die Technik des Ankerns wurde in den 1970er Jahren im Rahmen der Entwicklung des NLP entwickelt. Die Grundlagen des Ankerns basieren auf den klassischen Konditionierungstheorien des Psychologen Iwan Pawlow, der feststellte, dass Tiere (und Menschen) dazu neigen, bestimmte Reaktionen mit spezifischen Auslösern zu verknüpfen.
Anwendungsgebiete
Das Ankern kann in vielen verschiedenen Bereichen des Coachings angewendet werden und kann helfen, verschiedene Ziele zu erreichen.
Coaching Kontexte
Im Coaching kann das Ankern dazu verwendet werden, um Klienten dabei zu helfen, gewünschte Zustände zu erzeugen (z.B. Selbstvertrauen, Entspannung, Konzentration) oder unerwünschte Reaktionen zu ändern (z.B. Stress, Ängste, Prokrastination).
Eignung im Selbstcoaching
Das Ankern ist auch im Selbstcoaching sehr nützlich. Indem man lernt, wie man sich selbst ankert, kann man eine Reihe von Techniken entwickeln, um das eigene Verhalten und die eigenen emotionalen Reaktionen besser zu steuern.
Einsatzmöglichkeiten im Coaching
Im Coaching kann das Ankern in einer Vielzahl von Situationen eingesetzt werden, von der Steigerung des Selbstvertrauens und der Verbesserung der Leistung bis hin zur Bewältigung von Stress und Angst.
Coaching Themen
Das Ankern kann bei einer Vielzahl von Coaching-Themen eingesetzt werden, wie z.B.:
- Leistungssteigerung: Durch das Setzen positiver Anker können Coaches ihren Klienten dabei helfen, Leistungszustände zu erreichen, die ihnen dabei helfen, ihre Ziele zu erreichen.
- Stressmanagement: Durch das Setzen von Entspannungsankern können Klienten lernen, besser mit Stress umzugehen und entspannter und fokussierter zu bleiben.
- Angstbewältigung: Durch das Ändern von Angst auslösenden Ankern können Klienten lernen, ihre Ängste zu reduzieren oder zu eliminieren.
Wirkungsweise
Das Ankern funktioniert, indem es einen spezifischen Auslöser (den Anker) mit einer bestimmten Reaktion verknüpft. Diese Reaktion kann sowohl emotional (z.B. Freude, Entspannung) als auch physiologisch (z.B. veränderte Herzfrequenz, Muskelentspannung) sein.
Schritt-für-Schritt-Durchlauf
Ein typischer Prozess des Ankerns im Coaching könnte so aussehen:
- Zustand auswählen: Zuerst wählt der Klient einen gewünschten Zustand aus, den er erreichen möchte (z.B. Entspannung, Selbstvertrauen).
- Anker setzen: Der Coach hilft dem Klienten dann, einen passenden Anker für diesen Zustand zu setzen. Dies kann ein Wort, ein Geräusch, eine Berührung oder ein Bild sein.
- Zustand anker: Der Coach führt den Klienten dann in den gewünschten Zustand und setzt den Anker in diesem Moment.
- Testen und stärken: Der Coach testet dann den Anker, um zu sehen, ob er den gewünschten Zustand auslöst, und stärkt den Anker bei Bedarf durch Wiederholung.
Dauer
Die Dauer des Ankerns kann variieren, je nach den Zielen und Bedürfnissen des Klienten. Eine typische Sitzung kann jedoch zwischen 60 und 90 Minuten dauern.
Buchempfehlungen
Für diejenigen, die sich weiter mit dem Ankern und seiner Anwendung im Coaching beschäftigen möchten, sind folgende Bücher empfehlenswert:
- "NLP: The Essential Guide to Neuro-Linguistic Programming" von Tom Hoobyar, Tom Dotz und Susan Sanders
- "Anchoring: Your Swiss Army Knife for Business and Life" von Marvin LeBlanc
- "The NLP Coach: A Comprehensive Guide to Personal Well-Being & Professional Success" von Ian McDermott und Wendy Jago
Ankern ist ein mächtiges Werkzeug, das Coaches dabei helfen kann, ihre Klienten dabei zu unterstützen, ihre Erfahrungen zu erkunden und ihre Ziele zu erreichen. Mit Übung und Erfahrung kann diese Technik ein fester Bestandteil deiner Coaching-Praxis werden.